A ideia principal que temos que ter em mente quando estamos tratando a nossa ansiedade é que não devemos lutar contra ela (ou contra as sensações que ela nos trás), mas sim aceitá-la. Parece estranho e até contraditório, mas a verdade é que a ansiedade não nos causa mal apesar de ser bastante desagradável e quanto mais nós tentamos nos livrar dela, mais forte os seus sintomas aparecem.
Ao invés disso, vamos aceitar que a ansiedade é uma resposta do nosso corpo e que está lá, nos habitando por aquele período.
Junto a isso, vamos iniciar uma série de estratégias para que possamos aos poucos diminuir a intensidade da ansiedade.
Mudanças na rotina, na forma de pensar e de agir vão aos poucos fazendo os desconfortos diminuírem.
Mas lembre-se: lutar contra a ansiedade ou tentar medidas imediatas para livrar-se dela a qualquer custo, tendem a não ajudar e até mesmo costumam piorar o quadro.
Se você está sofrendo com uma ansiedade muito intensa, não deixe de buscar ajuda. ...

A Crise de Pânico é uma experiência muito desagradável que pode acontecer com qualquer pessoa. A primeira coisa que precisamos saber é que, apesar de ser muito intensa e gerar sensações físicas e psicológicas muito ruins, a crise de Pânico em si NÃO é perigosa (ela não causa risco de vida, não leva à perda de controle e não enlouquece) e ela é um fenômeno passageiro.

Assim, sabendo que a crise vai passar e que vai ficar tudo bem, podemos aprender algumas estratégias para usarmos durante a crise, para passarmos por ela de uma maneira menos desagradável, mais tranquilamente. Veja algumas dessas estratégias:

1. Respire Fundo e Devagar: A respiração é uma ferramenta poderosa. Concentre-se em inspirar e expirar lentamente. Isso ajuda a acalmar o corpo e a mente.

2. Pratique a Aceitação: Lembre-se de que as crises de pânico não duram para sempre. Aceite seus sentimentos sem julgamento. Isso pode reduzir a intensidade da crise.

3. Ancore-se no Presente: Concentre-se no momento atual. Observe cinco coisas ao seu redor e nomeie-as. Isso ajuda a afastar pensamentos ansiosos.

4. Use Afirmações Positivas: Tenha algumas frases positivas preparadas. Dizer a si mesmo que você é forte e capaz pode diminuir a sensação de desamparo.

5. Técnicas de Relaxamento: Experimente técnicas como meditação, visualização ou exercícios de relaxamento muscular. Praticar regularmente pode fortalecer sua capacidade de lidar com crises.

6. Procure Ajuda Profissional: Se as crises de pânico forem frequentes, considerar a ajuda de um profissional é fundamental. Um psicólogo especializado pode fornecer orientação personalizada para você.💚

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Se você está passando por uma fase mais ansiosa, saiba que existem algumas estratégias de enfrentamento que podem te ajudar a passar por esse momento. No entanto, se a sua ansiedade estiver intensa demais, te causando muito sofrimento ou te paralisando em algum aspecto da sua vida, é importante buscar ajuda.

Compreender os gatilhos da sua ansiedade e praticar autoconsciência são passos fundamentais para conviver melhor com a ansiedade.
Conheça algumas estratégias de enfrentamento:

Respiração Profunda: Pratique respirações profundas e lentas para ativar a resposta de relaxamento do seu corpo. Inspire contando até 4, segure por 4 e expire por 6. Repita várias vezes.

Técnicas de Ancoragem: Envolva seus sentidos. Descreva 5 coisas que você vê, 4 coisas que pode tocar, 3 coisas que ouve, 2 coisas que pode cheirar e 1 coisa que pode saborear.

Afirmações Positivas: Desafie pensamentos negativos com declarações positivas. "Eu sou capaz", "Isso também vai passar" e "Já superei desafios antes" podem ser ferramentas poderosas.

Atenção Plena: Pratique estar presente. Foque em seu entorno, nas sensações do seu corpo e na sua respiração.

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A tecnologia moderna, embora traga muitos benefícios, também introduziu novos desafios para a saúde mental, incluindo o aumento da exposição a estímulos constantes, notificações, comparações sociais e informações que podem desencadear ou agravar a ansiedade.

Aqui estão algumas razões pelas quais fazer um detox digital pode ser benéfico para melhorar a ansiedade:

Redução do Estresse: O uso excessivo de dispositivos digitais pode sobrecarregar o cérebro com informações constantes e estímulos visuais. Isso pode levar a uma sensação de estar sempre "ligado" e contribuir para o aumento do estresse e da ansiedade. Um detox digital permite que o cérebro descanse e se recupere, reduzindo assim os níveis de estresse.

Tempo para Reflexão: O constante fluxo de informações das redes sociais e da internet pode dificultar a capacidade de se desconectar e refletir. Fazer um detox digital proporciona um tempo para se concentrar em pensamentos próprios, emoções e necessidades, o que pode ajudar a lidar com preocupações e ansiedades subjacentes.

Melhoria do Sono: A exposição à luz azul dos dispositivos eletrônicos à noite pode interferir no ciclo natural de sono. A falta de sono adequado está ligada ao aumento da ansiedade. Ao reduzir o uso de dispositivos antes de dormir, você pode melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde mental.

Comparação Social Reduzida: As redes sociais frequentemente promovem comparações sociais que podem aumentar os sentimentos de inadequação e ansiedade. Um detox digital ajuda a limitar a exposição a essas comparações e permite que você se concentre em sua própria jornada e realizações.

Conexões Interpessoais Reais: O uso excessivo da tecnologia pode levar à diminuição das interações face a face, o que é crucial para o apoio emocional. Ao reduzir o tempo gasto em dispositivos, você pode investir mais tempo em conexões interpessoais significativas, o que pode diminuir a sensação de isolamento e ansiedade.

Prática de Mindfulness: Um detox digital oferece uma oportunidade para praticar o mindfulness e a atenção plena, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade.

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Pessoas ansiosas tendem a sofrer com pensamentos constantes que parecem não sair da cabeça. Eles podem trazem muita preocupação, medo e podem nos dar a sensação de que precisamos controlar tudo, senão as coisas vão dar muito errado!

Se você se sente assim, saiba que podemos nos lembrar que os nossos pensamentos são só pensamentos, algo criado por nós mesmos e que nem sempre precisamos dar ouvidos a eles, nem sempre precisamos acreditar em tudo que eles nos dizem.
E podemos também entender os pensamentos como visitas, que vem e vão, mas que não precisam sempre receber a nossa total atenção.

🌱 Receba-os com Compaixão: Assim como você receberia um amigo em sua casa, acolha seus pensamentos ansiosos com compaixão. Eles são partes naturais da experiência humana, não precisa se envergonhar deles.

🌱 Observe sem Julgamento: Imagine-se observando seus pensamentos como um espectador em um jardim tranquilo. Reconheça seus pensamentos ansiosos sem julgamentos. Eles não definem quem você é.

🌱 Dê-lhes Tempo Limitado: Como visitantes, permita que esses pensamentos ansiosos fiquem por um período específico. Dê-lhes um espaço e uma voz limitados, e depois gentilmente os convide a partir. ...

Muitas passoas acreditam que a ansiedade é uma sensação desagradável que deve ser eliminada do nosso corpo, da nossa vida, algo que temos que evitar sentir e devemos lutar contra. Você já pensou assim?

Na verdade, a ansiedade é um processo NORMAL do nosso corpo, um mecanismo muito eficiente e evolutivo que faz a gente ter medo e ficar preocupados, para nós nos protegermos de qualquer perigo que possamos enfrentar. É a sensação de borboletas no estômago antes de uma apresentação importante, a inquietação antes de uma entrevista de emprego ou o nervosismo antes de um evento social. A ansiedade normal é temporária e geralmente desaparece quando a situação estressante passa. Ela pode até mesmo ser benéfica, pois nos prepara para lidar com desafios e nos mantém alertas.

Mas quando a ansiedade passa a ser um problema? Se você sente uma ansiedade intensa e persistente, muitas vezes sem uma razão que explicaria esse desconforto, e ela começa a interferir significativamente em sua vida cotidiana, pode ser um sinal de transtorno de ansiedade, aí é o caso de buscar ajuda.
A ansiedade é uma parte normal da experiência humana, mas não é algo que você precisa enfrentar sozinho. Com ajuda especializada, você pode aprender que não precisamos lutar contra a ansiedade, mas sim aprendermos a lidar melhor com ela.

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